+7 (863) 335-26-36
+7 (863) 335-26-36
Скидки до 40%

Несколько простых правил для снижения веса

Несколько простых правил для снижения веса

  1. Во время еды не смотрите телевизор, не читайте и не разговаривайте. Научитесь наслаждаться вкусом, цветом, запахом еды, сосредоточте на ней всё своё внимание. Получайте удовольствие от каждого кусочка, ешьте медленно, смакуйте.
    Не поверите, но так Вы гораздо скорее насытитесь гораздо меньшим количеством пищи.
    А зачитавшись или заболтавшись с домашними очень легко съесть больше, чем требуется….
  2. Не покупайте продукты на голодный желудок. Эта простая истина известна каждой хозяйке.
    Когда мы голодны, то отказаться от покупки не нужных продуктов гораздо труднее. Мало того, что покупаем больше, чем требуется, так ещё и берём то, что заведомо не годится для правильного питания.
  3. Больше двигайтесь! Всегда и везде используйте любую возможность задействовать ваши мышцы.
    Воспользуйтесь лестницей - откажитесь от лифта, выйдите на одну остановку раньше из общественного транспорта и пройдите оставшуюся часть пути пешком, займитесь танцами, плаванием, фитнесом, запишитесь в тренажёрный зал – словом, делайте, что угодно, лишь бы не сидеть на месте! Ваше тело скажет вам «спасибо!».
  4. Многим очень сложно отказаться от сладкого. А это и не нужно!

    Ешьте полезные сладости (да-да такие есть!) и в меру. Свежие фрукты и овощи, сухофрукты, цукаты, мёд и горький шоколад в небольших количествах очень полезны. Допускается употребление коричневого сахара вместо белого, если уж совсем не получается обойтись без него.

  5. Когда между запланированными приёмами пищи хочется есть, перекусите чем-нибудь полезным.

    Подойдут яблоко, морковка, хрустящий огурчик, орехи, кефир или йогурт. Только не увлекайтесь! Количество должно быть минимальным. И тогда от перекуса будет только польза.
    Перекусы снижают аппетит, и во время основного приёма пищи вы съедите меньше еды, получите меньше калорий.

  6. Употребление продуктов, напичканных антибиотиками и гормонами, следует свести к минимуму. В первую очередь, речь идёт о мясе, рыбе, птице, выращенных в крупных хозяйствах и продающихся в наших супермаркетах.

    В погоне за прибылью производители широко применяют гормоны роста и антибиотики, которые ничего, кроме вреда, вашему организму не принесут. Отсюда – изменения гормонального фона и различные пищевые аллергии – очень часто встречающиеся у наших современников.

  7. Вредные животные жиры замените полезными растительными.
    Животные жиры повышают уровень холестерина крови, что приводит к образованию холестериновых бляшек, а затем и тромбов. Лишний холестерин – это всегда лишний вес.
    Растительные масла, такие, как оливковое, льняное, кунжутное и многие другие, помогут разнообразить вкус приготовленных вами блюд. Помимо этого они активно очищают сосуды от того самого вредного холестерина, полученного из животных жиров. Польза двойная!
    То самое можно сказать и о других вредных продуктах.
  8. Заменяйте вредные продукты полезными альтернативами: свиной рульке – грудка индейки или нежная телятина, сахару – мёд, конфетам – фрукты и орехи, жирной сметане – обезжиренный йогурт. Пройдёт совсем немного времени, и Вы поймёте, что полезная еда нравится Вам гораздо больше вредной, которую Вы предпочитали совсем недавно.
  9. Ешьте меньше соли – здоровее будете. Соль не зря называют белой смертью. Избыточное количество соли задерживает вывод жидкости из организма, что ведёт к нарушению работы почек и сердечно-сосудистой системы.

    Совсем без соли человек тоже не может. Вообще-то её вполне достаточно в потребляемых нами продуктах. Так что добавлять в ежедневный рацион рекомендуется не более 4-5 граммов.

  10. Пейте больше воды! По мнению врачей, каждый человек в сутки должен выпивать не менее 30 мл воды на 1 кг веса, т.е. при весе 60 кг – 1, 8 л, при весе 70 кг -2,1 л и т.д.
    Пить рекомендуется чистую воду, зелёный чай или травяные сборы. Это полезные жидкости. А вот сладкие газированные напитки вредны, т.к. количество сахара в них превышает все разумные нормы. Да и входящие в их состав красители и ароматизаторы полезными никто не назовёт.
  11. Откажитесь от алкоголя! Вы не поверите, но выполнения даже одного этого условия остаточно, чтобы заметно снизить вес.
    Алкоголь калориен сам по себе. Кроме того, его распитие сопровождается долгими застольями с большим количеством совсем не полезных закусок.
    В такой обстановке всегда съедается больше, чем организму нужно.
    Если есть повод для праздника, можно выпить один бокал хорошего сухого вина, вреда ни фигуре, ни здоровью это не нанесёт.
  12. Помните, даже Москва не сразу строилась. Не ждите, что Ваша фигура изменится радикально после первого похода в фитнес-клуб.

    Быстро худеют только на жёстких диетах. Но потом так же быстро лишний вес возвращается.
    Правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут вам снизить вес постепенно (в качестве дополнительного «плюсика» - кожа не станет дряблой и не обвиснет, так как будет постепенно подтягиваться) и навсегда. В том случае, конечно, если после первых успехов Вы не решите на радостях вернуться к прежнему образу жизни.

Покупка
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Зарегистрироваться

Вход

Забыли пароль?

Если у вас еще нет пароля для входа на сайт, вам нужно зарегистрироваться

ЗАПРОС ПАРОЛЯ

Записаться на пробное занятие

* Согласие на обработку персональных данных *