+7 (863) 335-26-36
+7 (863) 335-26-36
Скидки до 40%

Питание и тренировки

Питание и тренировки

1. Как сочетать питание и тренировки?

Иметь стройную фигуру, подтянутое тело и хорошее здоровье мечтает каждый.
Вопрос в том, что готовы сделать именно Вы для достижения этой цели.
Отказаться от любимых пирожных и бесконечных перекусов?
Изнурять себя ежедневными тренировками в спортзале?

А ведь почти у каждого есть в самом близком окружении примеры, когда жёсткие диеты и серьёзные физические нагрузки не дают эффекта, время и силы тратятся напрасно….

Так как же надо сочетать питание и тренировки, чтобы получить желаемый результат?
Давайте разбираться подробно.

Во-первых, надо отказаться от мифа о том, что можно есть, что вздумается, когда вздумается и в любых количествах, а потом «отработать» и «сжечь» лишнее на тренировке.

Никакие нагрузки не помогут при бездумном и бесконтрольном питании.

Более того именно правильное питание в большей мере влияет на результат.
Так что – увы! Придётся выбирать между любимыми вкусняшками (т.е. лишним весом и болезнями) и разумным подходом к питанию (т.е. красотой и здоровьем).
Выбор очевиден?!)))

Переходим к пункту второму – почему жёсткое ограничение в питании часто оказывается неэффективным?

Для любой тренировки нужна энергия. Получаем мы её из пищи.
Нет пищи – нет сил – мышцы в результате нагрузок не крепнут, а, наоборот, слабеют.

Чтобы тренировки были максимально эффективными, нужно заранее подготовить мышцы к нагрузкам. Нельзя заниматься на голодный желудок!

Перед тренировкой нужно есть сложные углеводы, например, рис, гречку, мюсли, сэндвич из цельнозернового подсушенного хлеба с рыбой (или с курицей, или с говядиной).
Отлично пополнят силы перед занятиями в спортзале бананы, богатые калием (а после тренировки пользы от них – ноль, хотя многие почему-то думают иначе).

Но это ещё не всё! «Бальзам» для любителей подкрепиться))) -
через час после тренировки снова необходимо поесть.

Но! Теперь уже организму нужен белок для восстановления сил и роста мышц, которые вы основательно проработали.

Отлично подойдут кисломолчные продукты - кефир, йогурт, творог, а также нежирное мясо (куриная грудка, индейка, говядина), рыба, или омлет. 

2. Откуда берётся лишний вес?

Помните, в детстве, набегавшись во дворе, Вы за обе щёки уплетали котлеты с макаронами и блинчики со сгущёнкой?
И – о, чудо! Ни граммочки не толстели.

Почему же нельзя продолжать питаться так, как привыкли, как было принято в вашей семье всегда и оставаться при этом стройным и здоровым?

Всё дело в том, что у детей и взрослых разный обмен веществ и абсолютно разные цели.
Детям нужно вырасти, а взрослым – лишь поддерживать форму.
Поэтому питание тоже должно принципиально отличаться.

Дети активно растут и очень активно двигаются. Для полноценного роста и развития им небходимо большое количество углеводов (различные каши, макароны) и белка (молочные продукты, яйца, мясо, рыба).

Взрослые уже выросли, двигаются они гораздо меньше и не так активно.

Если Вы бОльшую часть времени проводите в офисе за компьютером, а дома - на диване, Ваша потребность в энергии намного меньше.

И количество потребляемых белков, углеводов, жиров должно существенно измениться.
Поэтому расстаться с выработанными с детства пищевыми привычками просто необходимо, если хотите быть подтянутым, бодрым и полным сил.

Это нелегко. Но цель того стоит.

Поможет тут осознанный подход к питанию:

  • - мясо и рыба отлично сочетаются с овощами (а не с макаронами и картофельным пюре);
  • - макароны из твёрдых сортов пшеницы вполне могут остаться в вашем рационе при условии, что есть их будете также с овощами и растительным (лучше оливковым) маслом;
  • - соли в еде должно быть, как можно, меньше. Помимо прочего вреда, она работает как усилитель вкуса, заставляя съесть больше, чем требуется;
  • - копчёности, колбаса, сладкая газировка и чипсы – это не еда, а мусор, мешающий слаженный работе организма. Их в меню быть не должно.

Это далеко не всё, что следует знать о продуктах. Наш сайт и книги по диетологии Вам в помощь.



Главное, что следует запомнить, выбирая продукты, вы должны понимать ЧТО и ДЛЯ ЧЕГО вы едите.

3. Нужны ли взрослому человеку лёгкие углеводы?

Посетители фитнес- залов часто задаются вопросом: может, проще совсем отказаться то глюкозы и лёгких углеводов?

Ответ однозначен – нет! Глюкоза необходима организму, особенно при физических нагрузках.

Единственное, что стоит запомнить и неукоснительно соблюдать – лёгкие углеводы упортебляются ПЕРЕД тренировкой!

А после занятий – самое время для употребления жиров и белков.

Если же тренировки в планах нет, от быстрых улеводов, действительно, лучше отказаться.

Какие же продукты относятся к лёгким (быстрым) углеводам? И что такое вообще лёгкие углеводы?

К этой группе углеводов относятся продукты, гликемический индекс которых выше 55.

Гликемический индекс (или ГИ) – показатель того, как каждый конкретный продукт питания влияет на рост уровня сахара в крови после его употребления. У чистой глюкозы ГИ равен 100. Именно с ним и сравнивают реакцию организма на другие продукты.

Вот неполный перечень популярных продуктов (по убыванию гликемического индекса): 

  • финики,
  • белый хлеб (из пшеничной муки),
  • спиртные напитки,
  • арбуз,
  • рис шлифованный,
  • мёд,
  • морковь отварная,
  • хлопья кукурузные,
  • бобы, кабачки, тыква,
  • манка, пшено и пшенная крупа,
  • шоколад молочный,
  • ананас свежий,
  • дыня, изюм, инжир, курага,
  • виноград,
  • свекла отварная,
  • картофель отварной,
  • вырезка свиная,
  • бананы.

Итак, главное, что нужно запомнить:

Быстрые углеводы употребляются ДО тренировки. А в её отсутствие не употребляются совсем.

4. Как сжечь жир быстро и без вреда для здоровья?

В течение жизни в тканях человеческого организма накапливаются жиры.И когда в один прекрасный момент, озадачившись формированием красивой фигуры, Вы решите их сжечь, потратьте немного времени на изучение вопроса: как сделать это без вреда для организма.

«Изобретать велосипед» не потребуется.
Вопрос давно и детально проработан специалистами, и ответ на него известен: Оптимально благоприятным для снижения веса является сочетание правильного питания и физических нагрузок.

Многие уверены, что достаточно изменить режим питания – и цель будет достигнута без походов в спортзал.

Это не так! Даже в юном возрасте после заметного снижения веса без правильных физических нагрузок кожа и мышцы обвиснут, и вместо красивой фигуры получится весьма печальная картина.
С увеличением возраста она – увы! будет становиться всё печальнее.

Кроме того, с годами появляются характерные болезни суставов и позвоночника, связанные с отсутствием мышечного каркаса.

Мышечный каркас, способный удерживать в правильном положении не только позвоночник, но и внутренние органы, сформироваать можно только одним способом – регулярно тренироваться.

Тренировки должны быть разумными в плане дозирования и распределения нагрузок.
А, чтобы во время тренировок не «сжечь мышцы», нужно правильно питаться ДО и ПОСЛЕ занятий (ДО - быстрые углеводы, ПОСЛЕ – белки и жиры).

Хорошо проработанные в спортзале мышцы активизируют обмен веществ, улучшат метаболизм, то есть избавят от уже имеющихся или потенциально возможных хронических заболеваний.

Таким образом, и правильное питание, и тренировки НЕОБХОДИМЫ для здоровья и стройной фигуры.

Наиболее эффективная тренировка с целью жиросжигания: небольшая разминка + три кардио-силовых круга + растяжка.

Покупка
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Зарегистрироваться

Вход

Забыли пароль?

Если у вас еще нет пароля для входа на сайт, вам нужно зарегистрироваться

ЗАПРОС ПАРОЛЯ

Записаться на пробное занятие

* Согласие на обработку персональных данных *